中医的忠告，夜晚不要做的七件事，有人却每天在做
每天晚上，当我们劳累了一天回到家，我们会利用晚上的时间为自己做点什么。但是这些看似平常的习惯，却让我们的身心越来越疲惫。
保证每天都能以饱满的精力面对工作和生活，建议晚上9点以后不要做这些事情。
不要上床玩手机。
很多人习惯晚上躺在床上玩手机游戏，看新闻，也许和亲朋好友通电话，只会让身体更累。
美国最近的一项研究发现，晚上9点后使用智能手机超过20分钟，可以显著改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。
英国一项针对2000人的调查显示，50%的人晚上睡觉后至少花1.5个小时上网，然后推迟睡眠时间，减少夫妻间的交流，这也可能影响夫妻关系。
所以每天晚上9点以后最好不要玩手机，睡前做按摩，保证睡眠质量。
不要看更刺激的电影和电视节目。
晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证睡眠质量，最好在上午11点前睡觉。
中医认为，先睡，后睡，也就是说，睡前让自己的心平静下来，提前进入身心平和的状态，然后再闭眼睡觉，这样才能保证睡眠质量。
所以，晚上9点以后要避免过于兴奋，不要看情节刺激、暴力的电视剧和枪战片，不要做刺激大脑皮层的活动，比如卡拉ok、打麻将等，因为大脑一兴奋就会难以入睡，还会导致睡不着、做梦，第二天醒来就会昏昏沉沉、情绪低落。
睡前听听舒缓的音乐，看看书，有助于快速入眠。
不要吃钙片和维生素。
很多人会在睡前服用钙片、维生素等保健品，但这些补充剂只会给肠胃增加不必要的负担，进而导致睡眠质量下降。提倡随三餐服用。
其他药品、保健品原则上不要在晚上9点以后吃，除非医生告诉你晚上吃。人在睡眠时，身体的代谢功能处于休息状态，大部分器官处于休息状态，不利于营养物质的吸收。
不要吃宵夜。
中医认为“胃不好，睡不好”。舒适顺滑的肠胃才能保证睡眠质量。所以，睡前两小时不要再吃东西，防止胃酸排泄增加，给胃带来更多负担。如果睡前感到极度饥饿，可以吃清淡的饮食，比如一片全麦面包。
晚餐不要吃太多，七成饱，不要太烫。应该是轻的。小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产气的食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止肠胃不适，影响睡眠质量。
睡觉前不要喝太多的水。
睡前不要大量喝水，尤其是经常晚上起床的人，否则深夜上厕所会严重影响睡眠。如果你睡前渴了，就喝一小口。
很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了防止晚上起不来，最好早点喝。含咖啡因的食物会影响神经系统，有利尿作用，是造成失眠的因素之一，所以晚上9点以后不要喝咖啡。
很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但也有研究证实，酒精虽然能使人快速入睡，但只能使人停留在浅睡眠期，难以进入深度睡眠。
不要做高强度运动。
适度的运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成训练。睡前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等高强度运动，否则会兴奋大脑，影响睡眠质量。
睡前做一些按摩运动，让身心逐渐平静下来，比如揉揉肚子、揉揉腰，揉揉涌泉、百会、内关等穴位，保护身体健康，特别适合中老年人。
揉腰是很好的运动。先将手掌相对，搓至发热，再隔着棉毛衫从左右两侧上下搓腰至发热。可以帮助你睡好觉，也有养生的功效。
晚上不要想工作。
很多人睡觉前都会思考自己白天的工作，然后再考虑第二天的工作计划。有些人会反复提醒自己“明天要开会，今天一定要睡好”，但通常事与愿违，难以入睡。
人的大脑认知也需要充足的休息，才能有充沛的精力面对第二天的工作。睡觉前不要想任何工作。如果要回忆今天的工作和明天的工作计划，最好在晚上9点前把这些工作记录下来，然后上床安心睡觉。
只有做到以上几点，你才能睡个好觉，才会有充沛的精力迎接新的一天。
惠郭馨17749101055:>天天熬夜的人该怎么办呢? -
@元龚封:
你好!我想说,熬夜是不可取的,因为它对人体有很大的害处!我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题: 我们都知道一天二十四个小时,我们将每两个小时化分成一个时辰,那以晚上的几个时辰是非常重要的. 我先来讲讲深夜的11...
惠郭馨17749101055:>从中医的角度讲长期上夜班对身体有那些坏处?
@元龚封:
人体有一个生物钟,每两个小时一个时辰,每个时辰都有一个固定的脏器进行自我修复,晚上11点到凌晨1点是胆进行自我修复的时间,凌晨1-3点是肝脏进行自我修复的时间,凌晨3-5点是肺脏进行自我修复的时间,这几个脏器进行修复的时候,一定是在睡眠状态下,不然就不进行修复.所以上夜班对身体有哪些坏处就一目了然了.
惠郭馨17749101055:>听说晚上不能吃姜,是真的吗?为什么? -
@元龚封:
晚上吃生姜,胜似吃砒霜 这要从中医的阴阳来解释:一天之中有阴阳之分,从午夜开始,自然界的阳气逐渐上升,至中午阳气最旺,气温也最高;午后阳气逐渐衰弱,直至半夜阳气最弱,此时阴气为最甚;午夜过后,阳气逐渐恢复.生命的活动...
惠郭馨17749101055:>都说晚上吃姜等于吃砒霜,晚上吃姜真的不好吗,为什么? -
@元龚封:
晚上确实不宜吃姜,中医认为,天人相应,白天阳气旺盛的时候应该多活动,温补性质的药物吃下去就可以帮助阳气生发,可以摄人适当的阳性(温性)食物,例如生姜等.晚上阴气逐渐旺盛时,阳气就要收敛起来,不能再像白天那样亢奋,这时如果摄人过多的温热食物或补品,会影响睡眠、影响身体合成代谢,不利于劳累后机体的自我修复,对身体有害.因此通常情况下,白天吃姜有益,晚上则不宜吃姜.
惠郭馨17749101055:>天天熬夜对身体的害处是什么啊??? -
@元龚封:
中医角度讲,昼属阳,夜属阴,熬夜伤阴,伤阴容易化燥生虚热,伤阴会破坏人体阴阳平衡,而阴阳平衡乃中医之辩证根本.所以得出结论:不要熬夜. 希望采纳
惠郭馨17749101055:>上夜半熬夜的人应该怎么调理身体
@元龚封:
熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了. 2、 ...
惠郭馨17749101055:>熬夜有什么坏处?有何补救的方法? -
@元龚封:
熬夜的补救方法四、喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法.熬夜的补救方法五、熬夜人士护胃有法经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,...
惠郭馨17749101055:>舌头上长了很厚的苔,并有开裂的现象,这是怎么回事? -
@元龚封:
舌苔白的对症治疗 舌苔白 舌质淡白 多是有寒舌苔黄 舌苔白、舌质偏白的人多伴有形寒肢冷,手足不温,为阳气不足导致的虚寒体质. 心阳虚病人会出现心慌气短,劳累加重.病人可服些红参、黄芪煎水当茶喝,平时饮食中常吃些温阳散寒的生...
